Серед численних дієт однією з найпопулярніших вважається японська.Невідомо звідки взялася така назва, адже із традиційними стравами японської кухні ця дієта не має нічого спільного.
Існує кілька різновидів, але найефективнішою вважається двотижнева японська дієта.Саме вона дозволяє скинути велику кількість кілограмів, при цьому сформувати правильні харчові звички.
Чому методика працює
Ось 3 основні переваги меню японської дієти на 14 днів:
- Відсутність солі- За рахунок цього з організму виходить зайва рідина, що позбавить вас від набряків.
- Велика кількість білка- На засвоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше енергії.Крім цього, білок краще насичує.
- Невелика калорійність– за рахунок того, що за день споживається не більше 800 калорій, зайві кілограми йдуть.
Що можна включити до списку продуктів
Ви можете заздалегідь запастися необхідними продуктами, яких вистачить на кожен із 14 днів, щоб скласти різноманітне меню японської дієти.Отже, дозволено:
- чорна кава;
- томатний сік без солі;
- кефір;
- капуста;
- морква;
- яблука;
- яйця;
- нежирна риба;
- куряча грудка;
- яловичина;
- хліб із житнього борошна;
- олія.
Правильне схуднення за 14 днів на японській дієті передбачає, що ви випиватимете близько 2 літрів чистої питної води.
Що не можна їсти під час японської дієти?Усі товари, які входять у перелік допустимих, вживати не можна.Крім цього, повністю виключається сіль та спеції.
Детальне меню у таблиці
У таблиці нижче докладно розписано меню японської дієти на 14 днів – сніданки, обіди та вечері.Не можна міняти їх місцями чи з'їдати менше їжі, ніж зазначено.Вечеряйте не пізніше ніж за три години до сну.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
| 1 | Чорна кава без цукру чи молока | Свіжа капуста (білокочанна, китайська) з олією (100 г), 2 варені курячі яйця, томатний сік (100 г) | Риба на пару (200 г) |
| 2 | Чорна кава, шматок чорного хліба | Нежирна риба на пару (200 г), свіжа капуста з додаванням олії (100 г) | Відварена яловичина (200 г), 100 г кефіру |
| 3 | Чорна кава, шматок чорного хліба | 2 моркви | Яловичина відварена (200 г), 2 яйця, капуста з олією (100 г) |
| 4 | 1 середня морквина | Риба на пару (нежирна, 200 г), томатний сік (100 г) | Яблука |
| 5 | 1 середня морквина | Риба на пару (нежирна, 200 г), 100 г томатного соку | Яблука |
| 6 | Чорна кава | Куряча грудка (на пару або запечена, 500 г) | 1 морква, 2 яйця |
| 7 | Зелений чай | Відварена яловичина (200 г) | Запечена риба (200 г), 1 середнє яблуко, 2 яйця |
| 8 | Чорна кава | Куряча грудка (на пару або запечена, 500 г) | 1 морква, 2 яйця |
| 9 | 1 морква | Риба на пару (200 г), 200 г томатного соку | Яблука |
| 10 | Чорна кава | 1 відварене яйце, 3 моркви | 1 середнє яблуко |
| 11 | Чорна кава, шматок чорного хліба | 2 моркви, капуста з олією (100 г) | Яловичина (варена, запечена, 200 г), 2 яйця |
| 12 | Чорна кава, шматок чорного хліба | Риба на пару (200 г), капуста з олією (100 г) | Яловичина (відварена, 100 г), 100 г кефіру |
| 13 | Чорна кава | 100 г капусти з олією, 2 яйця, 100 г томатного соку | 200 г риби на пару |
| 14 | Чорна кава | 200 г риби на пару, 100 г капусти, заправленої олією | 100 г відвареної яловичини, 100 г кефіру |
Ви можете перейнятися духом Японії та використовувати для їжі не звичайні столові прилади, а японські палички.З їхньою допомогою процес поїдання їжі сповільниться, і ви відчуєте насичення перш, ніж захочете з'їсти щось зайве.
Увага!Важливим принципом оригінальної японської дієти на 14 днів є триразове харчування без перекушування.
Кому підійде
Завдяки збалансованому меню та зрозумілій схемі харчування японська дієта на 14 днів підійде тим, хто хоче скинути велику кількість кілограмів у максимально короткі терміни.А також вона буде корисна людям, які страждають від набряків.
Протипоказання
Існує низка протипоказань, про що свідчать відгуки лікарів про японську дієту на 14 днів.Отже, ця методика не підходить людям, які мають такі проблеми зі здоров'ям:
- вагітність та грудне вигодовування;
- хвороби шлунка;
- хвороби нирок та печінки;
- інтенсивні фізичні чи розумові навантаження;
- цукровий діабет;
- невралгія.
Переваги та недоліки
Чому методика така популярна?Вся справа у її перевагах, перед іншими способами схуднення.
З плюсів можна виділити:
- Ефективність.За короткий термін можна скинути багато кілограм, зменшити об'єми тіла та позбутися набряків.
- Доступність.В оригінальному меню японської дієти на 14 днів немає незвичайних або дорогих продуктів, вона доступна для всіх.
Як і будь-яка інша дієта, японська має свої недоліки.Серед них:
- Погане самопочуття.Навіть цілком здорові люди можуть відчувати слабкість, сонливість та запаморочення під час цієї дієти.Це з мінімальною кількістю споживаних вуглеводів.
- Обмежена кількість продуктів.Для тих, хто звик харчуватися різноманітно, раціон дієти видасться мізерним.Крім цього, більшість продуктів – білкова, а жири та вуглеводи майже виключені.
- Наявність протипоказань– навантаження на нирки та серце при дотриманні дієти дуже велике, до того ж є й інші причини того, що методика може виявитися шкідливою.
- Низька калорійність раціону.Може стати проблемою для тих, хто не готовий обмежити високу розумову та фізичну активність на час дієти.
Результати правильного схуднення
Найпоширеніше і найважливіше питання: яких результатів чекати від японської дієти на 14 днів?Насамперед, варто відразу відзначити, що кожен організм індивідуальний.Крім цього, чим більша початкова вага, тим помітнішим буде результат.
Підсумовуючи відгуки тих, хто вже випробував цю систему харчування, можна сказати, що японська дієта для схуднення за 14 днів дозволяє скинути 7-10% початкової ваги.Тобто якщо ви важите 100 кг, легко скинете 7-10 кг.Ну, а якщо у вас невелика вага, наприклад, 53 кг, то після двох тижнів ви втратите від 3,5 до 5 кілограм.
Рекомендації лікарів
Якщо ви дотримуватиметеся цих рекомендацій, то протриматися два тижні на японській дієті вам буде набагато легше,а результат від неї буде помітнішим.
- Підготуйтеся та припиніть вживання солі за кілька днів до початку дієти.Для початку перестаньте солити їжу, яку ви готуєте, а потім відмовтеся від солоних продуктів.
- Не влаштовуйте "прощальний" день і не наїдайтеся напередодні.
- Якщо ви не випиваєте 1,5-2 літри води на день, то почніть це робити за тиждень до початку дієти, поступово нарощуючи кількість води, що випивається.
- Японська дієта передбачає відмову від багатьох продуктів, тому варто придбати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб організм отримував необхідні мікроелементи.
- Не турбуйтеся під час дієти.Якщо до цього ваші тренування були інтенсивними, то варто трохи зменшити темп.Якщо ви не займалися спортом, то варто віддати перевагу звичайним прогулянкам або невеликій зарядці.
- Намагайтеся спати щонайменше 8 годин.
- Не переставляйте дні і чітко дотримуйтесь рекомендацій меню японської дієти на 14 днів, яке відображено в таблиці вище.Саме так ви зможете досягти гарного результату.
- Якщо ви відчуваєте, що ось-ось зірветесь, то уявляйте собі кінцевий результат і кількість кілограмів, які ви скинете.Мотивуйте себе новим одягом та тим, які плюси вам принесе схуднення.
Увага!Вихід з японської дієти на 14 днів теж має бути правильним.Від нього багато в чому залежить, чи закріпиться результат.
Відгуки
Відгуки про японську дієту на 14 днів підкреслюють простоту меню та можливість скинути 5-8 кілограм.Нижче ви можете ознайомитись з ними.
«Про цю дієту мені розповіла подруга, яка перетворилася буквально за кілька тижнів.Я теж вирішила спробувати і залишилася дуже задоволеною результатом.Моя початкова вага була 83 кг, через 14 днів я важила 75 кг.Мені дуже сподобалося, що весь список продуктів, дозволених на японській дієті на 14 днів, можна легко купити.Звичайно, не вистачало солодкого, але чого не зробиш заради постаті.Після дієти я поступово почала вводити до раціону вуглеводи і в результаті за тиждень скинула ще два кілограми.Зараз я важу 73 кг і вага тримається вже близько півроку».
«Я часто сиджу на дієтах, але найбільше мені підходить японська.По-перше, мені подобається чіткий раціон та прості продукти, які до нього входять.По-друге, я завжди сита, тому що їм багато білка.По-третє, результат після цієї дієти мене завжди тішить.У середньому я втрачаю близько 5 кг за два тижні, що за моєї початкової ваги 57 кг є відмінним результатом».
Висновок
Підсумовуючи, можна сказати, що японська дієта - це досить ефективний, але екстремальний спосіб зниження ваги.Вона підійде тим, чиє повсякденне життя не пов'язане з високою фізичною та розумовою активністю, а також тим, хто не скаржиться на проблеми зі здоров'ям.